Vi tycker att det är hög tid att prioritera self-care. Det borde du också.
Låt oss börja med det grundläggande, vad är self-care? Kort sagt innebär self-care att du tar hand om din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Det skiljer sig från person till person, men i slutändan är det aktiviteter som hjälper dig att slappna av, stödjer din mentala hälsa och är gynnsamma mot din kropp. Det är otroligt viktigt att ta sig tid för self-care, men det är du som väljer om, när och hur du vill göra det – och vad det betyder för dig. Kom alltid ihåg att det inte är själviskt att prioritera sig själv. Snälla.
För att fira self-care och vår fantastiska Alla hjärtans dag-rakhyvel, i begränsade upplaga (vi är sååå taggade), har vi skapat en checklista för self-care som du kan ta till när du vill – varje dag, på self-care-söndagar, eller kanske till och med på självaste Alla hjärtans dag.
Checklista för self-care
Testa de allihop eller bara de du känner för.
Börja skriva en self-care-dagbok
Att skriva dagbok är inte för alla, men det ska inte underskattas! Det kan ibland vara svårt att förstå och reflektera över dina egna känslor och erfarenheter. Och om du inte är redo att prata med någon annan om det, varför inte försöka prata med dig själv?
Välj ut en fin dagbok och reflektera över din dag, oavsett om den var riktigt dålig, fantastisk eller bara som vanligt. Vad har du hittat på? Hur kände du dig? Vad fick dig att känna tacksamhet?
Men om det inte är din grej kan du helt enkelt skriva checklistor med saker du behöver göra – detta kan vara ett fantastiskt hjälpmedel för att organisera dina tankar och hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad.
Var kreativ!
Som vuxna är det lätt att vi begränsar oss vad gäller konstnärliga uttryck. Det är bara för dem med kreativ talang. Men även om du inte har Picassos talanger så kan du fortfarande gynnas av lite konstnärlig avkoppling. Testa en målarbok för vuxna eller plocka fram vattenfärgerna. Släppa alla måsten och se vad du lyckas skapa. Och ännu viktigare, känn efter hur processen får dig att må.
Ta en promenad eller sätt dig i en park och njut av tystnaden
Du kanske inte känner för att träna intensivt varenda dag men det är viktigt att ändå röra på din kropp, även om det bara är en promenad runt grannskapet eller en runda till affären. Fysisk aktivitet har visat sig öka vårt humör och våra energinivåer samt förbättra vår sömn – sådant som kropp och knopp älskar.
Stretcha lugnt eller meditera
Du behöver inte sitta i tystnad på golvet och stirra in i en vägg samtidigt som du nynnar ohm i timmar i sträck. Hitta vad som fungerar för dig :) Kanske kan du sätta på lite avslappnande musik, prova en guidad meditation eller bränna lite rökelse. Fråga dig själv, känner jag mig mest bekväm när sitter eller ligga ner? Kanske när jag står i någon avancerad yogaposition? Det finns inga regler, så hitta det som får dig att känna dig mest bekväm. Blunda sedan och försök att hålla ditt sinne så tomt som möjligt. Tankar kan dyka upp och det är helt normalt. Varje gång ditt sinne rusar iväg, försök då att återigen rikta ditt fokus på andningen och kroppen.
Meditation eller stretching kan hjälpa dig att fokusera enbart på dig själv istället för allt annat som händer runt omkring dig. Det är viktigt att du grundar dig själv och stämmer av hur du mår mentalt, så se till att göra det även om det bara blir några minuter åt gången.
Laga eller ät något gott!'
Underskatta aldrig kraften i den perfekta matbiten (det gör definitivt inte vi). Mat är inte bara näring utan också en källa till energi, tröst och njutning. Låter som en ganska bra form av self-care om du frågar oss!
Försök att lyssna på din egen kropp för att ta reda på vad den verkligen är sugen på, oavsett om det är lite tröstande ramennudlar, krispiga pommes frites eller något sött och mumsigt. Vad det än är du älskar och är sugen på. Och om du vill kan du prova att laga det själv – matlagning kan vara väldigt meditativt.
Ta ett varmt bad
Nu menar vi inte den typen av dusch eller bad där du gör dig redo att gå ut någonstans. Vi pratar om duschen eller badet du tar när du inte har några planer eller någonstans att vara. Ingen stress eller tider att passa. Du kan bara ta din tid och njuta av det ångande vattnet och såklart använda dina favoriter av Estrid hudvårdsprodukter ;) Ooh la la.
Onanera!
Self-care ser olika ut från person till person, men vi anser att onani är en riktigt viktig del av det och värt att prata högt om! Det stämmer att inte alla onanerar, men många av oss gör det och ingen ska behöva skämmas för det på något sätt.
Det finns gott om bevis för att klittrande eller pullande (eller vad du nu vill kalla det) kan hjälpa till att lindra stress, spänningar och smärta samt göra det lättare att somna och förbättra ditt humör och din koncentration. Wowza, jag är strax tillbaka.
Så där har du den, Estrids checklista för self-care! Det är superviktigt att du tar hand om dig själv, hur du än gör det – se bara till att du gör det som är bäst för din mentala och fysiska hälsa.
